Die Atemtechnik 47 11 nutzen, um runter zu kommen.
In Familien oder Wohngruppen mit Menschen mit FASD schießen die Emotionen manchmal Purzelbäume. Da ist das Kontentrieren auf die Atmung, eine gute Möglichkeit, sich erst mal runter zu regeln.
Mit der einfachen Konzentration auf ein paar Atemzüge nimmst du dieser Welle schon die Spitze. Es ist egal, ob das der Mensch mit FASD tut oder ob das die Begleiter:in übernimmt. Das System wird entspannt. Das färbt auch auf die anderen ab. Nun im positiven Sinne.
47 11 Atemtechnik
4 Sekunden Einatmen, 7 Sekunden Ausatmen und das 11 mal.
Das ist schon alles. Der Schlüssel ist, das Ausatmen zu verlängern. Das wirkt nachweislich beruhigend.
Wenn du das regelmäßig übst, kannst du in einer aufgeheizten Situation mit 3 mal Ein- und Ausatmen schon gut runter regulieren.
Und das überträgt sich auf andere.
Atemübungs App
Es gibt einige Apps, die das Üben von solchen Atemtechniken sehr erleichtern.
Kürzlich habe ich eine deutsche und kostenlose App entdeckt, die es für Android- und Apple-Handys gibt. Ein Kreis geht beim auf und zu, um die Atmung zu begleiten. Der Übergang kann durch eine Stimme oder z.B. Gongs eingestellt werden.
Die 47 11 Technik kann unter „benutzerdefiniert“ eingestellt werden: 4 Sekunden Einatmen, 0 Sek. Pause, 7 Sek. Ausatmen, 0 Sek. Pause, 5 Minuten lang.
Bitte versuche, dich erst mal auf eine Atemtechnik zu konzentrieren und eine Weile regelmäßig zu üben. Später kannst du dann auch andere Techniken ausprobieren.
Links
- Atmen – Beruhigen – Meditieren im Apple App Store
- Android App unter „atmen beruhigen meditieren“ im Play Store suchen